آموزش حرکت پرس سرشانه دستگاه (Machine Shoulder Press)
- عضله اصلی: سرشانه
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: mc
- وضعیت بدن: نشسته
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- صندلی را طوری تنظیم کن که دسته‌ها هم‌سطح شانه باشند.
- دسته‌ها را بالا ببر تا دست‌ها تقریباً صاف شوند.
- آرام برگرد.
نکته
کمر را به پشتی بچسبان.
اشتباه رایج
بلند شدن از صندلی.