آموزش حرکت ساق نشسته دستگاه (Lever Seated Calf Raise)
- عضله اصلی: ساق پا
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: mc
- وضعیت بدن: نشسته
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- روی دستگاه بنشین، پد را روی بالای ران‌ها تنظیم کن و سینه‌ی پاها را روی سکو بگذار.
- قفل دستگاه را آزاد کن و پاشنه‌ها را آرام پایین ببر.
- روی پنجه تا بالاترین نقطه بالا برو، مکث کن و کنترل‌شده برگرد.
نکته
پد را طوری تنظیم کن که بدون فشار روی زانو، محکم روی ران قرار بگیرد.
اشتباه رایج
کمک گرفتن از دست‌ها برای بالا بردن وزنه.