درخواست برنامه

آموزش حرکت نشر از جانب دستگاه (Machine Lateral Raise)

نحوه‌ی اجرا

  1. روی دستگاه بنشین و بازوها را پشت پدها بگذار.
  2. بازوها را از طرفین تا هم‌سطح شانه بالا ببر.
  3. آرام برگرد.

نکته

محور شانه هم‌راستای محور دستگاه باشد.

اشتباه رایج

بالا انداختن شانه‌ها.

همه‌ی حرکات