آموزش حرکت جلو بازو دستگاه نشسته (Seated Machine Biceps Curl)
- عضله اصلی: بازو
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: mc
- وضعیت بدن: نشسته
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- روی دستگاه بنشین و پشتت را به تکیه‌گاه بچسبان.
- دستگیره‌ها را با کف دست رو به بالا بگیر؛ آرنج‌ها هم‌راستای محور دستگاه.
- دستگیره‌ها را تا جلوی شانه بالا بیاور و آرام برگردان.
نکته
محور چرخش دستگاه باید دقیقاً هم‌راستای آرنج باشد.
اشتباه رایج
جدا شدن پشت از تکیه‌گاه.