آموزش حرکت ابداکشن دستگاه (باز کردن ران) (Machine Hip Abduction)
- عضله اصلی: باسن
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: mc
- وضعیت بدن: نشسته
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- روی دستگاه بنشین و پدها را بیرون زانوها قرار بده.
- ران‌ها را به طرفین باز کن.
- کنترل‌شده برگرد و نگذار وزنه‌ها به هم بخورند.
نکته
پشت را به پشتی بچسبان و دسته‌ها را بگیر.
اشتباه رایج
باز و بسته کردن سریع با کمک ضربه.