آموزش حرکت بالا آوردن زانو خوابیده با کش (Lying Banded Hip Flexion)
- عضله اصلی: چهارسر ران
- محل تمرین: منزل
- تجهیزات: کش
- وضعیت بدن: خوابیده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- به پشت بخواب و کش را دور پاها ببند و سر دیگر را به جای ثابتی وصل کن.
- یک زانو را به سمت سینه بالا بیاور.
- آرام برگردان و پای دیگر را انجام بده.
نکته
عضله‌ی راست رانی (بخش بالایی چهارسر) را تقویت می‌کند.
اشتباه رایج
بلند شدن کمر از زمین.