آموزش حرکت پرس لندماین دو دست (Landmine Press)
- عضله اصلی: سرشانه
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: هالتر
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- سر هالتر لندماین را با دو دست جلوی سینه بگیر (ایستاده یا زانو زده).
- هالتر را به سمت جلو و بالا هل بده تا دست‌ها صاف شوند.
- آرام به جلوی سینه برگردان.
نکته
برای شانه‌های حساس، جایگزین مناسب پرس بالای سر است.
اشتباه رایج
قوس دادن کمر.