آموزش حرکت تی‌بار تک‌دست (Landmine One Arm Row)
- عضله اصلی: پشت و زیربغل
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: هالتر
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- کنار سر هالتر لندماین بایست و با یک دست بگیرش.
- با کمر صاف آرنج را به سمت لگن بکش.
- آرام پایین بیاور و دست را عوض کن.
نکته
دست آزاد را روی ران بگذار تا ثبات بیشتری داشته باشی.
اشتباه رایج
چرخاندن تنه.