آموزش حرکت کشش لیزارد (مارمولک) (Lizard Stretch)

• عضله اصلی: باسن
• محل تمرین: منزل، باشگاه
• تجهیزات: وزن بدن
• وضعیت بدن: چهاردست‌وپا
• نوع تمرین: کششی
• سطح: متوسط

نحوه‌ی اجرا

1. از حالت شنا یک پا را کنار دست همان طرف بیاور.
2. ساعدها را روی زمین بگذار و لگن را آرام پایین ببر.
3. ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دار و طرف دیگر را انجام بده.

نکته

اگر سخت است، زانوی پای عقب را روی زمین بگذار.

اشتباه رایج

گرد شدن کمر یا نگه داشتن نفس.

همه‌ی حرکات