آموزش حرکت سیم‌کش از جلو دستگاه همر (Lever Front Pulldown)
- عضله اصلی: پشت و زیربغل
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: mc
- وضعیت بدن: نشسته
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- روی دستگاه بنشین و دسته‌ها را بگیر.
- دسته‌ها را تا کنار سینه پایین بکش.
- آرام برگرد.
نکته
می‌توانی هر دست را جدا هم کار کنی.
اشتباه رایج
کوبیدن وزنه در برگشت.