آموزش حرکت ساق با دستگاه پرس پا (Leg Press Calf Press)
- عضله اصلی: ساق پا
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: mc
- وضعیت بدن: نشسته
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- روی دستگاه پرس پا بنشین و فقط سینه‌ی پاها را روی پایین صفحه بگذار.
- صفحه را با پاهای تقریباً صاف بالا نگه دار و قفل ایمنی را باز کن.
- با فشار پنجه صفحه را دور کن، مکث کن و آرام بگذار پاشنه‌ها به عقب برگردند.
نکته
زانوها کمی خم بمانند و قفل نشوند؛ فقط مچ پا حرکت کند.
اشتباه رایج
لیز خوردن پاها از صفحه یا باز کردن قفل ایمنی با پاهای خم.