آموزش حرکت جلو پا تک‌پا دستگاه صفحه‌خور (Single-leg Plate-loaded Leg Extension)
- عضله اصلی: چهارسر ران
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: mc
- وضعیت بدن: نشسته
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- روی دستگاه بنشین و یک پا را زیر پد بگذار.
- پا را تا صاف شدن بالا ببر.
- آرام پایین بیاور و بعد پا را عوض کن.
نکته
برای رفع اختلاف قدرت دو پا مناسب است.
اشتباه رایج
بلند شدن باسن از صندلی.