آموزش حرکت پشت پا خوابیده دستگاه (Lying Leg Curl)
- عضله اصلی: همسترینگ
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: mc
- وضعیت بدن: خوابیده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- روی دستگاه دمر بخواب و لگن را به پد بچسبان.
- پاشنه‌ها را به سمت باسن بکش.
- آرام برگرد.
نکته
پایین آمدن را کندتر از بالا رفتن انجام بده.
اشتباه رایج
بلند شدن لگن از پد.