آموزش حرکت کشش چهارسر زانو زده با تکیه به عقب (Kneeling Lean-back Quad Stretch)
- عضله اصلی: چهارسر ران
- محل تمرین: منزل
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: زانو زده
- نوع تمرین: کششی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- روی دو زانو بنشین و دست‌ها را پشت بدن بگذار.
- آرام به عقب تکیه کن.
- ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دار و برگرد.
نکته
فقط تا جایی پایین برو که زانو راحت است.
اشتباه رایج
قوس شدید کمر.