آموزش حرکت نشر از جانب (Lateral Raise)
- عضله اصلی: سرشانه
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: دمبل، کش
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- دمبل‌ها کنار بدن، آرنج کمی خم.
- دست‌ها را تا ارتفاع شانه بالا ببر.
- آرام پایین بیاور.
نکته
وزنه سبک و حرکت کنترل‌شده.
اشتباه رایج
بالا انداختن شانه‌ها.