آموزش حرکت ددلیفت لندماین (Landmine Deadlift)
- عضله اصلی: فیله کمر
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: هالتر
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- یک سر هالتر را در پایه‌ی لندماین بگذار و پشت به آن، سر دیگر میله را بین پاها قرار بده.
- بنشین، سر میله را با دو دست بگیر؛ کمر صاف، سینه باز و نگاه رو به جلو.
- با فشار پاها و جلو دادن لگن صاف بایست و کنترل‌شده به حالت نشسته برگرد.
نکته
مسیر قوسی لندماین فشار کمتری به کمر می‌آورد و برای شروع ددلیفت مناسب است.
اشتباه رایج
بالا آمدن باسن زودتر از سینه و گرد شدن کمر.