آموزش حرکت شنا روی مشت (Knuckle Push-up)
- عضله اصلی: سینه
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: چهاردست‌وپا
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- دست‌ها را مشت کن و روی بند انگشتان قرار بگیر (روی تشک).
- سینه را پایین بیاور.
- بالا برو.
نکته
مچ صاف می‌ماند؛ برای کسانی که مچشان درد می‌گیرد.
اشتباه رایج
انجام روی سطح سفت.