آموزش حرکت کرانچ با جمع کردن زانو (Crunch Knee Tuck)
- عضله اصلی: شکم و پهلو
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: خوابیده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- به پشت بخواب، دست‌ها پشت سر و پاهای صاف را کمی از زمین بلند کن.
- همزمان شانه‌ها را بالا بیاور و زانوها را به سمت سینه جمع کن.
- پاها را دوباره صاف کن و بالاتنه را آرام پایین ببر.
نکته
پاها در حالت باز هم از زمین جدا بمانند تا شکم استراحت نکند.
اشتباه رایج
کشیدن گردن با دست‌ها و قوس دادن کمر در حالت باز.