آموزش حرکت هیپ تراست زانو زده (Kneeling Hip Thrust)
- عضله اصلی: باسن
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: زانو زده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- روی زانوها بنشین، باسن روی پاشنه‌ها و دست‌ها جلوی سینه.
- با منقبض کردن باسن لگن را جلو بیاور تا روی زانو صاف بایستی.
- آرام دوباره روی پاشنه‌ها بنشین.
نکته
زیر زانوها تشک بگذار؛ حرکت از لگن است نه از کمر.
اشتباه رایج
قوس دادن کمر به جای جلو آوردن لگن.