آموزش حرکت اسکوات زانو زده با هالتر (Barbell Kneeling Squat)
- عضله اصلی: باسن
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: هالتر
- وضعیت بدن: زانو زده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- روی تشک زانو بزن و هالتر را روی پشت شانه بگذار.
- باسن را به عقب ببر تا روی پاشنه‌ها بنشینی.
- با فشار باسن، لگن را جلو بیاور تا دوباره صاف روی زانو قرار بگیری.
نکته
زیر زانوها حتماً تشک یا پد بگذار.
اشتباه رایج
قوس دادن کمر به جای باز کردن لگن.