آموزش حرکت کشش چهارسر زانو زده (Kneeling Quad Stretch)
- عضله اصلی: چهارسر ران
- محل تمرین: منزل
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: زانو زده
- نوع تمرین: کششی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- روی یک زانو بنشین و پای دیگر را جلو بگذار.
- مچ پای عقب را با دست بگیر و به سمت باسن بکش.
- ۳۰ ثانیه نگه دار.
نکته
باسن را منقبض کن تا کشش بیشتر شود.
اشتباه رایج
فشار مستقیم روی کاسه‌ی زانو؛ زیر زانو تشک بگذار.