آموزش حرکت چرخش زانو خوابیده (Lying Knee Drop Rotation)
- عضله اصلی: شکم و پهلو
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: خوابیده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- به پشت بخواب، دست‌ها را باز کنار بدن روی زمین بگذار و زانوها را خم و جفت کن.
- زانوها را آرام به یک طرف پایین بیاور در حالی که شانه‌ها روی زمین می‌مانند.
- با انقباض شکم زانوها را به وسط برگردان و به طرف دیگر ببر.
نکته
برای سخت‌تر شدن، پاها را از زمین بلند کن (برف‌پاک‌کن).
اشتباه رایج
بلند شدن شانه‌ها از زمین و رها کردن زانوها.