آموزش حرکت کشش زانو به سینه (Single Knee-to-Chest Stretch)
- عضله اصلی: شکم و پهلو
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: خوابیده
- نوع تمرین: کششی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- به پشت بخواب و پاها را صاف کن.
- یک زانو را با دو دست بگیر و به سمت سینه بکش.
- ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دار و پای دیگر را انجام بده.
نکته
پای صاف روی زمین بماند تا کشش پایین کمر و باسن بیشتر شود.
اشتباه رایج
بلند کردن سر و شانه‌ها از زمین.