آموزش حرکت بارفیکس کیپینگ (Kipping Pull-up)
- عضله اصلی: کل بدن
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: bars
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: پیشرفته
نحوه‌ی اجرا
- از میله آویزان شو و با جمع و باز کردن بدن (حالت توخالی و قوس) یک تاب کنترل‌شده ایجاد کن.
- در انتهای تاب، لگن را بالا بیاور و هم‌زمان با دست‌ها بکش تا چانه از میله بالاتر برود.
- با هل دادن میله به عقب، دوباره وارد تاب شو و تکرار بعدی را انجام بده.
نکته
قبل از کیپینگ باید بتوانی چند بارفیکس سخت بدون تاب انجام دهی.
اشتباه رایج
تاب دادن بی‌کنترل که فشار زیادی به شانه وارد می‌کند.