آموزش حرکت قایقی ایستاده با کتل‌بل (Kettlebell Upright Row)
- عضله اصلی: سرشانه
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: کتل‌بل
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- پاها را کمی بازتر از عرض شانه بگذار و دسته‌ی کتل‌بل را با دو دست جلوی بدن بگیر.
- آرنج‌ها را به طرفین بالا ببر تا کتل‌بل به ارتفاع سینه برسد.
- آرام پایین بیاور.
نکته
شانه‌ها را به سمت گوش بالا نینداز.
اشتباه رایج
استفاده از ضربه‌ی کمر برای بالا آوردن کتل‌بل.