آموزش حرکت سوئینگ کتل‌بل تک‌دست تا ارتفاع شانه (One-arm Kettlebell Swing (Straight Arm))
- عضله اصلی: باسن
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: کتل‌بل
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- کتل‌بل را با یک دست بگیر و دست دیگر را آزاد کنار بدن نگه دار.
- کتل‌بل را بین پاها به عقب بفرست و باسن را عقب ببر.
- با ضربه‌ی باسن کتل‌بل را با دست صاف تا ارتفاع شانه بالا بیاور و بعد دست را عوض کن.
نکته
شانه‌ها را صاف نگه دار و نگذار تنه بچرخد.
اشتباه رایج
گرد شدن کمر در پایین حرکت.