آموزش حرکت سوئینگ کتل‌بل تک‌دست (One Arm Kettlebell Swing)
- عضله اصلی: سرشانه
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: کتل‌بل
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- کتل‌بل را با یک دست بگیر و از لگن خم شو.
- با فشار باسن و لگن کتل‌بل را تا هم‌سطح شانه بالا بفرست.
- بگذار برگردد و دوباره تکرار کن.
نکته
نیرو از لگن است، نه از دست.
اشتباه رایج
گرد شدن کمر یا اسکوات کردن.