آموزش حرکت کتل‌بل سوئینگ (Kettlebell Swing)

• عضله اصلی: باسن
• محل تمرین: باشگاه
• تجهیزات: دمبل
• وضعیت بدن: ایستاده
• نوع تمرین: قدرتی
• سطح: متوسط

نحوه‌ی اجرا

1. کتل‌بل را بین پاها بگیر.
2. باسن را عقب ببر و با ضربه‌ی باسن وزنه را تا سینه بالا بیاور.
3. بگذار وزنه برگردد و تکرار کن.

نکته

قدرت از باسن است، نه دست‌ها.

اشتباه رایج

اسکوات کردن به‌جای لولا شدن.

همه‌ی حرکات