آموزش حرکت ددلیفت سومو کتل‌بل تک‌دست (Single-arm Kettlebell Sumo Deadlift)
- عضله اصلی: پشت و زیربغل
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: کتل‌بل
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- با پاهای باز بایست و کتل‌بل را بین پاها بگذار.
- با کمر صاف پایین برو و دسته را با یک دست بگیر؛ شانه‌ها هم‌سطح بمانند.
- صاف بایست بدون اینکه تنه به یک طرف خم شود و آرام برگرد؛ بعد دست را عوض کن.
نکته
تک‌دست بودن، عضلات مرکزی بدن را برای جلوگیری از چرخش درگیر می‌کند.
اشتباه رایج
کج شدن تنه یا بالا رفتن یک شانه.