آموزش حرکت ددلیفت سومو با کتل‌بل (Kettlebell Sumo Deadlift)
- عضله اصلی: پشت و زیربغل
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: کتل‌بل
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- با پاهای باز و پنجه‌های کمی رو به بیرون بایست؛ کتل‌بل بین پاها.
- باسن را عقب ببر، زانوها را باز کن و دسته را با دو دست بگیر.
- با کمر صاف و فشار پاشنه‌ها صاف بایست و آرام برگرد.
نکته
نسخه‌ی ساده برای یادگیری الگوی ددلیفت در خانه است.
اشتباه رایج
گرد شدن کمر و بالا کشیدن وزنه با دست‌ها.