آموزش حرکت اسکوات کتل‌بل تک‌دست بالای سر (Single-arm Kettlebell Overhead Squat)
- عضله اصلی: چهارسر ران
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: کتل‌بل
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: پیشرفته
نحوه‌ی اجرا
- کتل‌بل را با یک دست بالای سر قفل کن.
- نگاه به کتل‌بل یا جلو، آرام پایین برو.
- بالا بیا و دست را صاف نگه دار.
نکته
وزنه‌ی سبک انتخاب کن؛ این حرکت ثبات شانه و تنه را می‌سنجد.
اشتباه رایج
خم شدن آرنج یا چرخیدن تنه.