آموزش حرکت لانج با دو کتل‌بل (Kettlebell Lunge)

• عضله اصلی: چهارسر ران
• محل تمرین: منزل، باشگاه
• تجهیزات: کتل‌بل
• وضعیت بدن: ایستاده
• نوع تمرین: قدرتی
• سطح: متوسط

نحوه‌ی اجرا

1. دو کتل‌بل را کنار بدن بگیر.
2. یک پا را به عقب ببر و پایین برو.
3. برگرد و پاها را عوض کن.

نکته

شانه‌ها عقب و کتل‌بل‌ها نزدیک بدن.

اشتباه رایج

تاب خوردن کتل‌بل‌ها.

همه‌ی حرکات