آموزش حرکت لانج از پهلو با کتل‌بل (Kettlebell Lateral Lunge)
- عضله اصلی: باسن
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: کتل‌بل
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- کتل‌بل را جلوی سینه بگیر و صاف بایست.
- یک گام بلند به پهلو بردار و باسن را عقب ببر؛ پای دیگر صاف بماند.
- با فشار پای خم برگرد و طرف دیگر را انجام بده.
نکته
پاشنه‌ی پای خم روی زمین بماند.
اشتباه رایج
خم شدن تنه یا بلند شدن پاشنه.