آموزش حرکت نشر از جانب با کتل‌بل (Kettlebell Lateral Raise)
- عضله اصلی: سرشانه
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: کتل‌بل
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- کتل‌بل‌ها را کنار بدن بگیر.
- دست‌ها را از طرفین تا هم‌سطح شانه بالا بیاور.
- آرام پایین بیاور.
نکته
آرنج‌ها کمی خم بمانند.
اشتباه رایج
تاب دادن بدن.