آموزش حرکت فیگور هشت با کتل‌بل (Kettlebell Figure 8)
- عضله اصلی: کل بدن
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: کتل‌بل
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- پاها را بازتر از عرض شانه باز کن، زانوها کمی خم و با کمر صاف از لگن به جلو خم شو.
- کتل‌بل را از پشت یک پا به دست دیگر بده و آن را دور پای دیگر بچرخان.
- این مسیر هشت‌شکل را بین پاها با ریتم ثابت ادامه بده.
نکته
شکم را سفت نگه دار تا چرخش از مرکز بدن کنترل شود.
اشتباه رایج
صاف ایستادن و خم شدن از کمر به‌جای حفظ وضعیت هیپ هینج.