آموزش حرکت سوئینگ، کلین و اسکات با کتل‌بل (Kettlebell Swing, Clean and Squat)
- عضله اصلی: کل بدن
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: کتل‌بل
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- کتل‌بل را با دو دست بگیر و یک سوئینگ تا ارتفاع سینه انجام بده.
- در برگشت، کتل‌بل را از بین پاها بالا بکش و آن را از دسته‌ها جلوی سینه بگیر.
- با کتل‌بل جلوی سینه یک اسکات کامل برو، بایست و دوباره سوئینگ را شروع کن.
نکته
هر سه بخش را پشت سر هم و با ریتم ثابت انجام بده تا یک حرکت ترکیبی کامل باشد.
اشتباه رایج
بالا بردن کتل‌بل با قدرت شانه در سوئینگ به‌جای جلو دادن لگن.