آموزش حرکت کلین و اسکات تک‌دست با کتل‌بل (Single-arm Kettlebell Clean and Squat)
- عضله اصلی: کل بدن
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: کتل‌بل
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- کتل‌بل را بین پاها بگذار و با یک دست بگیر؛ باسن عقب و کمر صاف.
- با جلو دادن لگن کتل‌بل را بالا بکش و آن را جلوی شانه در حالت رک بگیر.
- با کتل‌بل روی شانه یک اسکات کامل برو، بایست و کتل‌بل را کنترل‌شده بین پاها برگردان؛ بعد دست را عوض کن.
نکته
بدن را صاف و رو به جلو نگه دار و اجازه نده وزن کتل‌بل تنه را کج کند.
اشتباه رایج
خم شدن تنه به سمت کتل‌بل و افتادن زانوها به داخل در اسکات.