آموزش حرکت کلین و پرس با دو کتل‌بل (Double Kettlebell Clean and Press)
- عضله اصلی: کل بدن
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: کتل‌بل
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- دو کتل‌بل را بین پاها روی زمین بگذار و با کمر صاف دسته‌ها را بگیر.
- با جلو دادن لگن کتل‌بل‌ها را بالا بکش و آن‌ها را جلوی شانه‌ها در حالت رک بگیر؛ مچ‌ها صاف.
- کتل‌بل‌ها را بالای سر پرس کن، به جلوی شانه برگردان و با کنترل بین پاها پایین ببر.
نکته
در حالت رک، کتل‌بل باید آرام روی ساعد بنشیند نه این‌که به آن ضربه بزند.
اشتباه رایج
پرت کردن کتل‌بل‌ها با دست و خم شدن مچ زیر وزنه.