آموزش حرکت اسکوات پرشی (Jump Squat)
- عضله اصلی: چهارسر ران
- محل تمرین: منزل
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- اسکوات کن و دست‌ها را عقب ببر.
- با قدرت به بالا بپر.
- نرم روی پنجه‌ها فرود بیا و بلافاصله اسکوات بعدی را شروع کن.
نکته
فرود نرم و بی‌صدا یعنی کنترل خوب.
اشتباه رایج
فرود روی پاشنه با زانوی صاف.