آموزش حرکت لانج پرشی (Jumping Lunge)
- عضله اصلی: چهارسر ران
- محل تمرین: منزل
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: پیشرفته
نحوه‌ی اجرا
- در حالت لانج قرار بگیر.
- با قدرت بپر و در هوا پاها را عوض کن.
- نرم در لانج طرف دیگر فرود بیا.
نکته
حرکت قدرتی و پرضربان است؛ با تکرار کم شروع کن.
اشتباه رایج
فرود سخت روی زانو.