آموزش حرکت وای ریز سینه روی نیمکت شیب‌دار (Incline Prone Y Raise)

• عضله اصلی: سرشانه
• محل تمرین: منزل، باشگاه
• تجهیزات: دمبل
• وضعیت بدن: خوابیده
• نوع تمرین: اصلاحی
• سطح: مبتدی

نحوه‌ی اجرا

1. روی نیمکت شیب‌دار دمر قرار بگیر و دمبل‌های سبک را آویزان نگه دار.
2. دست‌ها را صاف به شکل حرف Y تا امتداد بدن بالا ببر.
3. آرام پایین بیاور.

نکته

برای سلامت کتف و پشت شانه عالی است.

اشتباه رایج

بالا انداختن شانه‌ها.

همه‌ی حرکات