آموزش حرکت جلو بازو چکشی روی نیمکت شیب‌دار (Incline Hammer Curl)
- عضله اصلی: بازو
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: دمبل
- وضعیت بدن: نشسته
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- روی نیمکت شیب‌دار بنشین و پشتت را تکیه بده؛ دست‌ها آویزان.
- دمبل‌ها را با کف دست‌های رو به هم بگیر.
- بدون چرخاندن مچ، دمبل‌ها را تا جلوی شانه بالا بیاور و آرام برگردان.
نکته
آرنج‌ها رو به پایین و ثابت بمانند تا ساعد و عضله‌ی بازویی بهتر کار کنند.
اشتباه رایج
جدا شدن شانه‌ها از نیمکت در بالای حرکت.