آموزش حرکت پرس سینه هالتر (Barbell Bench Press)
- عضله اصلی: سینه
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: هالتر
- وضعیت بدن: خوابیده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- روی نیمکت تخت بخواب، چشم‌ها زیر هالتر و پاها محکم روی زمین.
- هالتر را کمی بازتر از عرض شانه بگیر و آرام تا وسط سینه پایین بیاور.
- با فشار سینه و پاها، هالتر را تا صاف شدن دست‌ها بالا ببر.
نکته
کتف‌ها جمع، باسن روی نیمکت و مچ‌ها صاف بالای آرنج.
اشتباه رایج
کوبیدن هالتر روی سینه یا بلند کردن باسن.