آموزش حرکت اینچ‌ورم (کرم خاکی) (Inchworm)
- عضله اصلی: کل بدن
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: اصلاحی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- صاف بایست و با زانوهای تا حد ممکن صاف از لگن خم شو و دست‌ها را روی زمین بگذار.
- دست‌ها را قدم‌به‌قدم جلو ببر تا به حالت شنا برسی.
- پاها را با گام‌های کوتاه به سمت دست‌ها بیاور و صاف بایست.
نکته
این حرکت گرم‌کردن عالی برای همسترینگ، شانه و شکم پیش از تمرین است.
اشتباه رایج
افتادن لگن در حالت شنا یا خم کردن زیاد زانوها.