آموزش حرکت فایر هیدرانت (Fire Hydrant)
- عضله اصلی: باسن
- محل تمرین: منزل
- تجهیزات: وزن بدن، کش
- وضعیت بدن: چهاردست‌وپا
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- چهاردست‌وپا شو.
- یک زانو را با همان زاویه به کنار باز کن.
- آرام برگرد.
نکته
برای باسن میانی و ثبات لگن.
اشتباه رایج
خم شدن بدن به سمت مخالف.