آموزش حرکت هالو هولد (Hollow Hold)
- عضله اصلی: شکم و پهلو
- محل تمرین: منزل
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: خوابیده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوهی اجرا
- به پشت بخواب.
- شانهها و پاها را کمی بلند کن.
- ۲۰ ثانیه نگه دار.
نکته
کمر به زمین فشار داده شود.
اشتباه رایج
قوس گرفتن کمر.