آموزش حرکت هیپ تراست (Hip Thrust)

• عضله اصلی: باسن
• محل تمرین: باشگاه
• تجهیزات: هالتر، دمبل
• وضعیت بدن: نشسته
• نوع تمرین: قدرتی
• سطح: متوسط

نحوه‌ی اجرا

1. کتف‌ها را روی لبه نیمکت بگذار و وزنه را روی لگن نگه دار.
2. با فشار پاشنه‌ها، باسن را تا صاف شدن بدن بالا بیاور.
3. در بالا یک ثانیه باسن را منقبض کن و آرام پایین بیا.

نکته

چانه را کمی پایین نگه دار و نگاهت رو به جلو باشد.

اشتباه رایج

قوس دادن کمر به‌جای باز کردن مفصل ران.

همه‌ی حرکات