آموزش حرکت چرخش لگن نشسته (۹۰/۹۰) (Seated 90/90 Hip Switch)
- عضله اصلی: باسن
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: نشسته
- نوع تمرین: کششی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- روی زمین بنشین، دست‌ها پشت سر و زانوها خم.
- هر دو زانو را آرام به یک طرف روی زمین بخوابان.
- به وسط برگرد و به طرف دیگر برو.
نکته
برای گرم کردن و تحرک مفصل ران عالی است.
اشتباه رایج
حرکت سریع یا به زور.