آموزش حرکت چرخش لگن و تنه ایستاده (Standing Hip Circles)
- عضله اصلی: باسن
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: کششی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- صاف بایست، پاها کمی باز و دست‌ها روی کمر.
- تنه و لگن را آرام در یک دایره‌ی بزرگ بچرخان.
- چند دور بزن و جهت را عوض کن.
نکته
برای گرم کردن قبل از تمرین پایین‌تنه مناسب است.
اشتباه رایج
حرکت سریع و تکانشی.