درخواست برنامه

آموزش حرکت قفسه سیم‌کش از بالا به پایین (High-to-Low Cable Fly)

نحوه‌ی اجرا

  1. وسط دستگاه بایست و دسته‌های قرقره‌ی بالا را بگیر.
  2. دست‌ها را با آرنج کمی خم، از بالا به پایین و جلوی لگن به هم برسان.
  3. آرام به بالا برگرد.

نکته

تنه ثابت بماند و حرکت فقط از شانه باشد.

اشتباه رایج

خم شدن زیاد به جلو.

همه‌ی حرکات